Физическая нагрузка. День 4

Мария Безменова 24.11.2016 0 333 просмотров

Рада снова встретиться с вами, дорогие флаймамочки! Сегодня я расскажу о моей самой любимой практике – физической нагрузке.

Практика # 6. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Никто не сделает зарядку за тебя!
И. Пинтосевич

Я очень хорошо понимаю, как маме тяжело найти время для спорта. Да и вообще, для себя. Но та польза, которую приносят физические упражнения в нашу жизнь, просто неоценима и в разы превосходит те усилия, что нужно приложить, чтобы встроить эту практику в жизнь.

Можно долго рассуждать о пользе зарядки и ничего не делать. Да, это непросто – встать рано утром и заняться спортом. Особенно, если ночь была, мягко сказать, бессонной. Но дело все в том, что физическая нагрузка – именно то, что позволит проснуться, зарядит энергией и придаст бодрости перед началом нового дня!

Вообще, мое «Чудесное утро» и ранние подъемы изначально были организованы для того, чтобы выйти на пробежку. Проанализировав текущую жизненную ситуацию, я пришла к выводу, что другого более удобного времени для пробежки чем 5 утра у меня нет. Как оказалось потом, это было одно из самых удачных моих решений. Благодаря бегу я стала чувствовать себя гораздо бодрее, привела себя в форму после родов, нашла команду единомышленников.

Для меня бег – своего рода медитация

Но так было не всегда. Раньше я воспринимала пробежки как интенсивную физическую нагрузку, пробегала 15 минут и выдыхалась. На следующий день болели руки, ноги, и никакого желания повторять свой «спринтерский забег» не было. Потом я познакомилась с системой тренировок Хермана Майера (это австрийский горнолыжник). Суть ее в том, что, чтобы бегать долго и радостно, нужно развивать выносливость и укреплять сердечно-сосудистую систему постепенно. Если ваша физическая подготовка фактически равна нулю (а так как я совсем недавно родила, то так оно и было), начинать нужно с низкоинтенсивных нагрузок.

На практике это такой полубег-полуходьба, при котором вы можете спокойно дышать и разговаривать. Или петь песни, тренируя свою дыхательную систему;) И это просто здорово! Первый раз в жизни бег стал приносить мне радость! Не нужно никуда торопиться, можно просто тихонько бежать и наслаждаться процессом. Только делать это ежедневно. И прогресс не заставит себя ждать!

Но сейчас практически зима, температура воздуха утром порой бывает ниже 30 градусов. Да, не до пробежки. Но, опять же, это не повод отказаться от физкультуры.

Что я делаю?

  • Во-первых, у меня дома есть велотренажер. И если это обычный день и ночь прошла спокойно, я просто сажусь на тренажер и кручу педали минут 30–40. И при этом читаю. Такое вот совмещение практик.
  • Во-вторых, если дети встали и им уже требуется мое внимание, я делаю комплекс из йоги «Приветствие солнцу». Комплекс достаточно простой, знакомый и не требует много времени на выполнение, вместе с тем позволяет потянуться и «разбудить» себя. На youtube куча роликов, которые помогут вам запомнить этот простой комплекс и выполнять его ежедневно.
  • В-третьих, это может быть любой ваш личный комплекс упражнений, который подходит именно вам и нравится.

Главное – делать!

Но если утро выдалось совершенно сумбурным, даже прыжки на месте в течение 1 минуты могут принести ощутимую пользу. Проверено!

Домашнее задание

  • Напишите все варианты физической нагрузки, которые можете выполнять по утрам. Например: бег, ходьба, велотренажер, йога, возможно, танцы или любой другой вид.
  • Теперь нужно решить, чем вы будете заниматься, когда обстоятельства этому способствуют (ночь прошла спокойно, дети спят, муж доволен) и вариант упражнений минимум, когда все не так здорово.
  • Какой комплекс упражнений вы сделаете уже СЕГОДНЯ?

Жду ваших ответов. Верю, что вы на правильном пути!

Искренне ваша, Мария Безменова.

*Мнение автора не является официальным мнением «Флаймамы»

P.S. Если вы желаете быть в курсе всех тематических недель и не пропускать следующие статьи, пройдите по ссылке и заполните подписную форму.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс