Избавляемся от лени за 5 дней. День 2

Мария Трагарюк 06.12.2016 0 1 152 просмотров

Доброго времени суток, самые лучшие, самые замечательные флаймамы!

Сегодня второй день моей недельки «Избавляемся от лени за 5 дней». Первый день вы можете посмотреть тут:

Вы уже узнали, что такое лень, когда она полезна, а также какие основные причины лени бывают. Сегодня я расскажу, как избавиться от лени, причиной которой является отсутствие мотивации.

Но для начала пройдем шуточный тест «Насколько вы ленивы». На каждый из трех вопросов выберите из предложенных ниже вариантов ответов тот, который вам больше подходит.

1 вопрос: Если вам предложит ваша мама в выходные поработать на огороде, вы подумаете:

  • Ура, будет классная тренировка!
  • Ну, надо так надо, хоть готовить не надо будет, мама накормит.
  • В кроватке так сладко спится, огород мне будет только сниться.

2 вопрос: Если у вас загорятся дома занавески, вы:

  • Вызовите пожарных, погасите огонь сами и выведите всех детей, животных, стариков и других людей из каждой квартиры!
  • Пожалуй, я позвоню пожарным и попробую погасить огонь или посмотрю со стороны.
  • Можно смотреть бесконечно на три вещи: как горят занавески, как льется вода из шланга и как суетятся вокруг меня пожарные.

3 вопрос: Если ваши дети замарали руки в краске:

  • Вы перемоете весь дом, детей с ног до головы и протрете все тюбики с краской.
  • Скажете детям, чтобы шли в ванную, и сами поможете им аккуратно вымыть руки.
  • Спросите у мужа: «Ну что, этих отмоем или новых сделаем?»

Посчитаем результаты.

За каждый выбор ответа 1 – 1 балл, ответа 2 – 2 балла, ответа 3 – 3 балла.

Ну а теперь оценим ваши результаты:

  • 3–4 балла – вы хронический трудоголик.
  • 5–7 баллов – вы умеренный нормальный лентяй.
  • 8–9 баллов – вы хронический лентяй.

Это шутливый тест, и вы, скорее всего, будете где-то посередине. Но в каждой шутке есть только доля шутки. В жизни каждого человека лень присутствует в той или иной степени: патологическая, разумная или хроническая. От разумной лени нам избавляться не надо. Чтобы справиться с патологической ленью, нам нужна помощь и, возможно, даже помощь профессионала. А вот с умеренной нормальной ленью мы можем бороться самостоятельно, используя некоторые приемы.

Поговорим о мотивации

Сейчас расскажу о некоторых из них.

Как я уже говорила, одна из причин лени – отсутствие мотивации. Например, многим людям лень заботиться о себе, потому что они не могут найти достаточную мотивацию.

Мотивация бывает трех типов:

  • внешняя (мотивация кнута, мотивация пряника),
  • внутренняя мотивация цели,
  • внутренняя мотивация пути.

Разберем подробно все три типа. Начнем с первого – с внешней мотивации. Она бывает двух видов: мотивация пряника и мотивация кнута. Благодаря «прянику» и «кнуту» окружающие заставляют нас делать то, что мы не стали бы делать сами. То есть, человек при внешней мотивации делает то, что не хочет, а потому и не получает от этого удовольствие.

Внешнюю мотивацию к заботе о себе могут обеспечивать вам другие люди. Например, у кого-то муж может пообещать что-то купить, если жена сбросит сколько-то килограммов, или может пообещать уйти, если жена будет делать что-то или не делать что-то. Мы не будем сейчас говорить о том, что это неправильно. Я просто привела пример. Такая мотивация может быть, но ее лучше избегать.

П. Людвиг в своей книге «Победи прокрастинацию» говорит, что если люди привыкают к внешней мотивации, то больше не могут захотеть делать что-то сами. Он приводит в пример школьников, которые привыкают учиться только ради оценок. По окончанию школы у таких школьников пропадает желание учиться дальше.

Перейдем к внутренней мотивации, когда мы сами для себя находим мотивацию к чему-либо. В нашем случае к заботе о себе. Такая мотивация может быть отрицательной и положительной.

  • Пример отрицательной внутренней мотивации.

Напишите для себя несколько пунктов ответа на вопрос: что будет, если я не буду заботиться о себе. Например: я стану совсем некрасивой, буду болеть, мне будет стыдно появляться на людях, я не смогу поддерживать разговор, меня бросит муж.

Это негативные мысли, их, конечно, лучше избегать. Но иногда надо нарисовать себе какую-то страшную картинку, чтобы на начальном этапе захотелось действовать. Подобная мотивация чаще всего долго не работает, так как завязана на негативе.

  • Пример позитивной внутренней мотивации или мотивации целями.

Напишите для себя несколько пунктов ответа на вопрос: что будет, если я буду заботиться о себе. Например: я стану красивой, здоровой, мой муж и мои дети будут любить меня и уважать. Как вариант, вы можете составить красивую картинку и визуализировать ее в составлении коллажа желаний. Есть такое упражнение «Мой идеальный день» – это тоже вариант поиска внутренней мотивации целей.

Это позитивные мысли. Эта мотивация работает очень хорошо. Однако чаще всего она работает не очень долго. Когда мы достигаем какой-то цели, то испытываем огромное удовольствие, но оно длится очень недолго.

Сколько времени вы действительно радовались какой-то новой вещи, которую долгое время хотели?

Например, машине, шубе или даже просто новой книге, тренингу. Цель исполнилась – вы получили наслаждение от ее исполнения. Вам нужна новая порция наслаждения и хороших эмоций, и вы ставите новую цель. Но чтобы эти эмоции были такие же или даже больше, эта цель должна быть еще больше, еще круче, еще желаннее. Однако пока ее не достигли, вы несчастны. Все ваши усилия направлены на исполнение цели, что не приносит вам настоящего счастья, а многих может даже изматывать и делать несчастными. Это не хорошо.

Но есть хорошая новость: существует третий тип мотивации – это внутренняя мотивация пути. На этом этапе вы также имеете какие-то цели в жизни или большую нереальную мечту, но еще имеете и свою жизненную миссию, которая позволяет вам получать наслаждение от процесса исполнения цели или движения к вашей мечте. В идеале, большая цель, миссия вашей жизни должна быть связана с чем-то, что приносит пользу не только вам, но и кому-то другому. Тогда от этого вы получаете больше положительных эмоций.

Если при внутренней мотивации при помощи цели вы получаете удовлетворение когда-то в будущем, то при мотивации пути – удовлетворение в настоящем.

П. Людвиг пишет, что внутренняя мотивация пути отвечает на вопрос, чему вы хотите посвящать время своей жизни. Цели конечны, а мотивация пути дает долгосрочное удовлетворение. Нам должна нравиться не только цель, но и сам процесс ее достижения.

Приведу пример, как вы можете сформулировать мотивацию этого типа, чтобы вам было не лень заботиться о себе:

  • я забочусь о себе, чтобы мой муж и дети гордились своей женой и мамой;
  • я забочусь о себе, чтобы подавать хороший пример своим детям;
  • я забочусь о себе, читаю книги, чтобы стать умнее, чтобы лучше разбираться в том, что делаю, чтобы помочь как можно большему числу людей и т.п.

При этом типе мотивации возможен следующий этап, который дает еще больший эффект, это создание групп, объединенных одной миссией или видением, групп поддержки.

Попробуйте прописать какой-то один тип мотивации или все описанные типы мотивации, чтобы избавиться от вашей лени к какому-то определенному делу или занятию. Выберете тот тип мотивации, который ближе вам сейчас.

Еще один маленький прием по избавлению от лени

Часто вы ленитесь, потому что вам кажется, что ваша работа никому не нужна, что вас никто не ценит, никто не похвалит. А зачем вы ждете похвалы от кого-то? Цените и хвалите себя сами! Цените все то, чего вы достигли! Причем хвалите себя за любые сделанные дела, а не только за сделанные идеально. Сварили суп – ай, какая же я молодец! Убрали в квартире – ай, да умница! Хвалите себя вслух, не стесняясь, так, чтобы это слышали ваши домашние. Так они привыкнут к тому, что надо хвалить, и начнут и сами по-другому оценивать все сделанное вами.

Часто вам кажется, что вот целый день прошел, а вы ничего не сделали. Уже прошла неделя, а никакого результата нет. Но разве это так? Научитесь видеть и ценить все свои усилия и действия. Научитесь наслаждаться процессом, а не результатом!

А чтобы не забывать обо всех своих достижениях, больших и маленьких, советую завести Журнал достижений или успеха. Каждый вечер делайте записи в журнале обо всем самом важном, что произошло с вами за день: чего вы достигли, что сделали самое доброе, самое светлое, самое полезное и успешное. Когда вас накроет в следующий раз волна лени и печали, перечитайте свои записи в журнале. Гордитесь всем, что вы сделали, и вам захочется делать что-то новое и интересное!

Кроме того, этот шаблон позволит вам выявить и вашу внутреннюю мотивацию пути. В нем есть место, где вы можете описать самое яркое событие дня, а в конце недели выбрать самое яркое событие недели, а в конце месяца – самое яркое событие месяца и т.д. Таким образом, вы сможете определить то, что больше всего вас радует, мотивирует, сможете найти даже свой смысл жизни.

Домашнее задание

Напишите в комментариях ниже:

  • Пройдите тест «Насколько вы ленивы», напишите результаты этого теста.
  • Начните хвалить себя уже сегодня. Для разминки напишите в комментариях 5 пунктов, почему вы молодец.
  • Заведите журнал успеха. Вам в помощь шаблон «Журнала успеха», который можете скачать тут. Сделайте сегодня вечером первые записи в нем. Поделитесь с нами двумя пунктами из вашего журнала успеха за сегодня, чтобы мы тоже вас похвалили.
  • Выберите и сформулируйте свою мотивацию, чтобы избавиться от лени к какому-то определенному делу или нескольким делам. Что это за ленивое дело (дела)? Какую мотивацию вы решили использовать?

Хорошего вам настроения! Жду ваших комментариев и репостов, и не забывайте о подарках!

*Мнение автора не является официальным мнением «Флаймамы»

P.S. Если вы желаете быть в курсе всех тематических недель и не пропускать следующие статьи, пройдите по ссылке и заполните подписную форму.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс