Избавляемся от лени за 5 дней. День 3

Мария Трагарюк 07.12.2016 0 1 041 просмотров

Доброго времени суток, самые целеустремленные и самые замотивированные флаймамы!

Сегодня третий день моей недельки «Избавляемся от лени за 5 дней». Второй день вы можете посмотреть тут:

Вы уже узнали, как можно избавиться от лени с помощью правильной мотивации и как в этом может помочь журнал успеха. Сегодня расскажу, как избавиться от лени, причиной которой является перфекционизм, и познакомлю вас с еще несколькими интересными приемами.

В первый день среди причин лени мы называли перфекционизм. Многие хозяйки в той или иной степени страдают им. Но что это такое и с чем его едят?

Перфекционизм – это патологическое стремление к совершенству. Он проявляется в желании довести любое действие до идеала, а также в повышенном внимании ко всяческим мелочам и в завышенном требовании к окружающим.

В общем, такая вот эта штука, понимаете ли, перфекционизм!

С одной стороны, это вроде как благо, стремление к совершенству, но с другой – это стремление настолько сильно, что мы часто даже не начинаем многие дела, так как боимся, что сделаем их не идеально. Когда же все-таки что-то начинаем делать, то уходим в детали и наводим красоту в какой-то мелочи бесконечно долго, а все дело так и не сделано. А даже если и доделываем все идеально, то делаем это так долго, что забираем полезное время у всего остального. Как итог: время потрачено, нервы потрачены, настроение чаще всего не самое отличное, ведь идеала-то не достичь на самом деле никогда, и поэтому перфекционист доволен результатом бывает очень и очень редко. Следовательно, с перфекционизмом надо бороться!

Как мы это можем сделать?

Тут необходимо хорошенько поработать над собой.

  • # 1 момент.

Для начала надо научиться прощать себе ошибки и научиться быть неидеальной. Никогда не ругайте себя, наоборот, чаще хвалите. Вспомните про шаблон «Журнал успеха» из предыдущего дня.

  • # 2 момент.

Необходимо научиться получать удовольствие не только от результата, но и от самого процесса. При этом надо понять, что, даже немного поделав дело, но не завершив его, мы получим лучший результат, чем не сделав ничего. Запомните фразу одного замечательного человека и применяйте ее постоянно: «Лучше один раз вовремя, чем два раза правильно!»

  • # 3 момент.

Ни в коем случае нельзя себя ни с кем сравнивать, тем более с каким-то несуществующим идеалом. Вы реальный нормальный человек, позвольте себе совершать маленькие ошибки и оплошности. Тем более что чаще всего эти оплошности видите только вы сами.

  • # 4 момент.

Я, как перфекционистка со стажем, говорю, что очень сложно удержаться от того, чтобы не сделать что-то идеально. Но если на то, чтобы просто сделать дело, надо потратить 20 минут, а на то, чтобы сделать его идеально, – 1 час 20 минут, нужны силы, чтобы понять, что идеально нужно только вам и вашей внутренней перфекционистке. Просто сделанное дело – хорошо всем, а вот час освободившегося времени можно провести более эффективно или более весело и полезно, например, погулять со своими детьми.

Поработать не 1 час 20 минут, а всего 20 минут нам поможет план и таймер. Сначала прикиньте на бумаге или просто в уме основные этапы дела, что в нем самое важное. А после делайте это самое важное. Чтобы не увлечься, поставьте таймер.

Теперь перейдем к практике.

В борьбе с ленью и перфекционизмом, в частности, нам может помочь метод «главное начать».

Часто, когда нам не хочется делать что-то большое и сложное, стоит начать с чего-то небольшого и несложного. Не хочется убирать в квартире – говорите себе: я только протру пыль на этой полке. Протерев пыль на полке, говорите: ну и на столике тоже. Протерев пыль везде, но еще не устав, у вас хватит сил и энергии, например, на то, чтобы пропылесосить или даже помыть пол.

Главное в этом случае – не перетрудиться! Ведь, сделав в итоге глобальную уборку вместо небольшой, в следующий раз нам будет еще тяжелее победить свою лень. Выход есть: используйте таймер и, начав работать, каждые 15 минут делайте небольшие перерывы. Пейте в перерывах чай, меняйте чаще вид деятельности.

Таймер поможет и уменьшить время, когда мы ленимся. Разрешайте себе лениться, но не бесконтрольно, а определенное время, в качестве отдыха, в качестве награды за сделанное дело. Например, 15–30 минут посидеть за компьютером, почитать книгу, посмотреть телевизор. Чтобы не засидеться, используем таймер.

А чтобы вариант отдыха было выбрать удобно и быстро, нужно сесть и один раз записать все идеи на 5, 10, 15, 30 минут, на час и на день. Для этого используйте мой шаблон «Мои варианты отдыха», который можно скачать тут.

Вот примеры отдыха или заботы о себе на 5 минут:

  • попить чай,
  • почитать книгу,
  • присесть 5–10 раз,
  • сделать упражнения,
  • нанести крем на руки/лицо,
  • умыться.

Примеры отдыха или заботы о себе на 10 минут:

  • почитать,
  • посмотреть смешной клип,
  • потанцевать.

15–20 минут: принять душ, погулять.
30–60 минут: погулять, встретиться с подружкой и т.д.

Метод работы с большими делами

Если вам предстоит какое-то большое дело, за которое особо лень браться, разделите его мысленно или на бумаге на небольшие этапы. Эти этапы должны быть такими, взяться за выполнение которых вам будет уже не так страшно.

Также можно, принимаясь за какое-то большое дело, выхватывать из него кусочки, применив метод так называемого «швейцарского сыра». Сделайте сначала то, что вам дается легко и весело.

Начинайте делать большое дело с разных сторон – то сначала, то с конца, откусывая от этого большого «куска сыра» маленькие кусочки. Так и весь сыр в итоге будет легче съесть. Например, задумав глобальное расхламление квартиры, начните его делать потихоньку: сегодня разберите одну полочку, завтра – один ящичек, и так потихонечку весь дом освободится от хлама и ненужных вещей.

Я предлагаю вам заполнить шаблон «Большие дела», скачать который можете тут:

Составьте список самых больших дел, которые вам лень делать. Разбейте каждое из таких больших дел на более мелкие дела. А теперь разбейте еще на более мелкие дела, которые уже и не так сложно выполнить.

Например: ремонт ванной состоит из разных довольно больших дел. Одно из таких дел – покупка материалов. Какие есть маленькие шаги по выполнению этого дела:

  • Расписать, какие материалы нужно купить.
  • Посмотреть информацию в интернете.
  • Посетить магазин.

Дальше нужно прописать по каждому из этих маленьких шагов, что может потребоваться для их выполнения. Расписать, какие материалы нужно приготовить (ручка, бумага), с кем посоветоваться, где именно и что посмотреть, может быть, позвонить кому-то и т.д. Используя шаблон «Большие дела», будет легче начать разбираться с большими, сложными делами.

Когда нам лень и сложно браться за большое дело, мы разбиваем его на маленькие дела, и нам уже легче себя побороть и легче начать. Мы выбираем любое дело из этого списка, что можем сделать легко, и делаем.

Домашнее задание

Напишите в комментариях ниже:

  • Страдаете ли вы перфекционизмом?

Изучите все моменты по борьбе с ним. Напишите, понравился ли вам какой-нибудь метод, будете ли его использовать в дальнейшем.

  • Вспомните какое-то большое дело, которое вам лень делать.

Заполните шаблон «Большие дела» по одному этому делу. Разбейте его на небольшие части. Напишите получившиеся пункты. Рядом с каждым пунктом пропишите, что вам может понадобиться для выполнения. Рядом напишите, когда вам удобнее и проще выполнить каждый пункт. Запланируйте, поставьте точную дату (время) выполнения каждого пункта (иногда точная дата хорошо мотивирует).

  • Начните использовать таймер при выполнении разных дел, а также при отдыхе и осознанной лени.

Найдите для себя таймер: купите, используйте таймер на мобильном телефоне, на планшете, на домашних приборах (микроволновка, аэрогриль), вместо таймера можно включать песни (четыре песни примерно равняются 15 минутам). Напишите, что вы будете использовать в качестве таймера.

  • Составьте свои списки маленьких вариантов отдыха на 5, 10, 15, 30 минут, на 1 час и на целый день.

Используйте шаблон «Мои варианты отдыха». Планируя отдых, мы уменьшаем время бесконтрольной лени. Поделитесь с нами вашими вариантами отдыха, чтобы вдохновить других участниц. Не забывайте в дальнейшем пользоваться получившимися списками!

Хорошего вам дня! Жду ваших комментариев и репостов, и не забывайте о подарках!

*Мнение автора не является официальным мнением «Флаймамы»

P.S. Если вы желаете быть в курсе всех тематических недель и не пропускать следующие статьи, пройдите по ссылке и заполните подписную форму.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс