Привычки: руководство пользователя

Света Гончарова 08.04.2014 21 11 893 просмотров

Они с нами всегда. Они руководство нашим поведением. Они контролируют нас. Они часть нас самих. Они или основа нашего успеха, или причина наших поражений. Их нельзя недооценивать. Им нельзя повиноваться бездумно… И, самое интересное, они не инопланетяне и не политики. «Они» — это наши привычки!

Прав был Натаниэль Эммонс, когда сказал, что: «Привычка — или плохая хозяйка, или хорошая служанка». Именно наши привычки либо помогают нам стать успешными и довольными, либо портят жизнь нам и нашим семьям.

Что такое привычка?

Посейте поступок — пожнете привычку,
посейте привычку — пожнете характер,
посейте характер — и вы пожнете судьбу.
Уильям Теккерей

Я очень хочу, чтобы вы запомнили две простые вещи относительно привычек:

1. Привычки обычно выбирают нас, а не мы их. Мы просто перенимаем часть привычек из своей семьи, от людей вокруг, часть формируется жизненными обстоятельствами, но при этом мы не задумываемся, нужны ли они нам.

2. Мы можем менять наши привычки! Мы можем осознанно отказываться от одних привычек и приобретать другие.

Очень важно разобраться, откуда берутся привычки и что нам с ними делать, чтобы не просто плыть по течению, а стать кузнецом своего счастья.

Привычка (англ. habit) — хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность. Это то, что вы делаете всегда в определенных условиях (зарядка по утрам, выпить чай в 17:00 и т.д.). Привычка возникает после многократного повторения одного и того же действия, когда вы начинаете делать что-то на автомате.

При этом все мы знаем о плохих привычках, которые у нас есть, и обычно искренне хотим изменить плохие привычки на хорошие. Но оказывается, это не так-то просто!

  • Мы мечтаем о стройной фигуре, но все равно по привычке тянемся ночью к холодильнику.
  • Мы хотим начать делать зарядку и тренироваться, но все равно по привычке выбираем чашку кофе с утра вместо физических упражнений.
  • Мы решили питаться здоровой пищей, но опять же по привычке не можем пройти мимо фаст-фуда.

Почему так? Ведь мы, по идее, должны слушаться рациональных, «правильных» решений, которые посылает нам наш разумный мозг! В чем же проблема?..

Откуда берутся привычки?

Дело в том, что беспомощность перед плохими привычками как раз и обусловлена нашим мозгом!..

Тут важно понимать, как именно устроен наш мозг :). К примеру, вы начинаете свое утро с кофе уже очень давно. Это действие связано в вашем мозге с удовольствием и комфортом. Поэтому для того, чтобы войти в состояние удовольствия и комфорта, вам не нужно прилагать никаких усилий – вы просто пьете утром кофе и сразу же вам от этого становится хорошо. Ваш мозг к этому привык. Между нейронами уже есть крепкая связь, которая соединяет кофе и удовольствие. Но вы все можете изменить (если захотите) и начать получать удовольствие и бодрость от утренних упражнений или пробежки, а не от кофе! Просто нужно помочь создать в своем мозге НОВЫЕ СВЯЗИ между нейронами :). А для этого необходимо просто повторить одно и то же действие много-много раз.

Тогда в вашем мозге возникнет новая связь между нейронами, которая будет вести вас от физических упражнений к удовольствию. Физическая активность на самом деле приносит удовольствие и телу и духу, главное — просто начать!

Все, что нужно сделать, чтоб эта связь в вашем мозге укрепилась – действовать правильно и повторять нужное вам действие в нужных обстоятельствах регулярно.

МЫ ВСЕ МОЖЕМ ИЗМЕНИТЬ для себя сами. У нас уже все есть. Нам уже это дано!

При этом важно понимать: то, что вы поначалу чувствуете напряжение и «нежелание» поступать по-новому, – это нормально. Чтоб у вас снова возникло ощущение комфорта от определенного действия, нужна практика :).

Сколько времени нужно на новую привычку?

Привычка есть привычка,
ее не выбросишь за окошко,
а можно только вежливенько,
со ступеньки на ступеньку,
свести с лестницы.
Марк Твен

Конечно, нам всегда все хочется быстро и сразу. Но давайте посмотрим правде в глаза – на создание новых стойких связей между нейронами в вашей голове (т.е. для приобретения новой привычки) вам нужно минимум 30 дней! Не 3 дня и даже не неделя. 30 дней! И это просто наша с вами чистая физиология, от которой нам никуда не уйти. Если вы хотите приобрести новую полезную привычку – настройтесь на работу и даже на «борьбу» в течение месяца.

Первые 10 дней самые сложные. На них срываются 95% участников. Но смотрите, даже ракете, для того чтобы преодолеть первые 2 км при старте, нужно потратить 80% процентов топлива! Потом, получив ускорение, ей все проще и легче подниматься вверх, хотя лететь до орбиты еще далеко.

Нам нужно быть готовыми к сильному притяжению старых привычек и стартовать с полными топливными баками. И еще очень важно понимать, зачем нам эта новая привычка. Нужно собрать как можно больше «почему» и «зачем». Если нам будет очевидна ценность, то мы сможем продержаться 30 дней и сделать желаемую привычку частью своей жизни!

Как себя заставить меняться?

Просто сделайте это! Это ваша жизнь, и вы не животное. Вы — человек, вы можете выбирать делать то, что правильно, а не то, что легко!

В жизни есть две самых сильных боли. Боль дисциплины и боль сожаления. Дисциплина весит килограммы, сожаление — тонны. Так что выбирайте сами!

Ну и еще, давайте помнить о законе энтропии. Из школьного курса физики мы с вами знаем, что мир и вся материя стремятся к беспорядку. А это значит, что для поддержания порядка нужно прикладывать осознанные усилия, потому что естественное течение вещей как раз противоположно.

Хорошие привычки не появляются сами по себе. Их нужно осознанно приобретать. Нужно учить себя действовать определенным образом.

Плохие привычки не исчезают сами по себе, их нужно заменить хорошими привычками.

Работайте над собой! Выбирайте привычки осознанно! Вы и ваша жизнь – стоите этого!

И скажу вам по секрету: чем больше учишься ЖИТЬ ПРАВИЛЬНО, тем больше удовольствия и счастья от этого получаешь. Поэтому чем дальше, тем проще меняться, приобретать новые полезные привычки и расти!

Что делать сейчас?

Побороть дурные привычки
легче сегодня, чем завтра.
Конфуций

Предлагаю вам прямо сегодня:

  • выбрать ОДНУ хорошую привычку, которую вы хотите встроить в свою жизнь,
  • определить и записать, какие именно регулярные действия вам помогут приобрести эту привычку,
  • определить конкретное время для выполнения этих действий
  • и начать действовать ежедневно, начиная с сегодняшнего дня!

Не беритесь за все сразу. Тут важно понять, что «все и сразу» – это значит «вообще ничего»! Понимаете? Вы не можете переставить гору одним махом, но вы можете постепенно переместить ее, если будете перетаскивать по одному камешку в день!

Хотите перемен к лучшему? Начните всего с одного важного для вас изменения прямо сегодня!

P.S. Легче всего заменить плохие привычки хорошими, когда есть кто-то вдохновляющий тебя и дающий «пинки» :). Если вам нужна помощь в приобретении привычек «для порядка в доме», жду вас ТУТ! 

P.P.S. Вы уже получили чек-лист хороших привычек для мамы? Он ждет вас ТУТ!

queen1

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс