Прокрастинация и как с ней бороться. Часть 1

Лео Бабаута 09.01.2015 1 1 578 просмотров

Прокрастинация — это тенденция откладывать выполнение необходимых дел «на потом». Плохая привычка мешает достижению важных целей в жизни. Поэтому все в один голос советуют избегать прокрастинации.

Давайте посмотрим, что заставляет нас откладывать все на потом. Есть несколько простых причин, которые по-разному связаны:

#1. Мы хотим мгновенного удовлетворения

Отдых на диване — это намерение лучше и приятнее, чем идти на пробежку. Чтение блогов легче прямо сейчас, нежели чтение классического романа, и это дает нам быстрое удовлетворение. Проверка электронной почты или Facebook легче сейчас, чем работа над тем проектом, который вы всегда откладывали, а получение нового письма или поста от друга дарит мгновенную отдачу. Съесть шоколадный торт намного вкуснее прямо сейчас, чем есть овощи.

#2. Мы боимся/опасаемся чего-то

Мы можем не написать главу в нашей книге, потому что существуют проблемы с нашим стилем, которые мы еще не решили (часто из-за того, что мы вообще об этом не думали). Или мы можем бояться, что потерпим провал, будем выглядеть невежественными или глупыми. Мы больше всего боимся неизвестного, которое имеет большую силу, так как мы не испытали этот страх – он всего лишь скрывается в уголках нашего разума.

Опасение или боязнь чего-то заставляет нас откладывать на потом, даже переносить мысли об этом на потом и вместо этого делать что-то легкое и безопасное.

#3. Это легко – нет негативных последствий прямо сейчас

Когда мы были в школе, у нас был учитель, который смотрел на нас и давал нагоняй за то, что мы не делаем домашнюю работу. Мы делали домашнюю работу (хотя некоторые из нас научились, что можно подстроиться под взбучку). Но когда мы приходили домой, порой никто не смотрел через наше плечо… и не было никаких сиюминутных плохих последствий от просмотра телевизора или компьютерных игр.

Конечно, мы завтра получим плохие оценки, но это ведь не сразу. Та же самая истина и с использованием интернета или другими видами прокрастинации – мы заплатим за это позже, но не сейчас, никто не рассердится на нас.

#4. Мы переоцениваем свое будущее

Часто у нас есть длинный список дел, который мы планируем выполнить, потому что думаем, что можем многое сделать в будущем. Реальность обычно немного хуже, чем мы ожидали. Но это не останавливает нас предполагать, что будущее все еще будет другим. По такой же причине мы думаем, что это нормально — откладывать на потом. Потому что, естественно, мы сделаем это позже. Наше собственное будущее будет невероятно продуктивным и сконцентрированным. За исключением того, что наше будущее такое же ленивое, как и наше нынешнее состояние. Сюрприз! И не будет таким.

#5. Мы не мотивированы

Прокрастинация может быть способом сказать самим себе, что мы в действительности не хотим делать чего-то. Возможно, мы не получаем удовольствия от этого, возможно, опасаемся этого, возможно, не в полной мере думаем, почему стремимся делать это в первую очередь. Мотивация и прокрастинация обратно пропорциональны. Чтобы победить прокрастинацию, все, что нам нужно сделать, – это мотивировать себя.

#6. Инертность

Начало может быть трудным, особенно если вы знаете, что это хорошо для вас, но нет убедительных причин для совершения изменений.

Может быть, вы предпочитаете то, чем сейчас занимаетесь (работа и тренировки, например). Я бы предложил либо убрать эту цель, если вы не хотите так сильно этого, … либо увеличить мотивацию.

Простой метод борьбы

Этот метод работает для меня всегда. Честно, он ни разу меня не подводил с того момента, когда я решил применить его. И этот ключ – решить применить этот простой метод. Когда вы осознаете его, он не подведет.

Прокрастинация проявляется тогда, когда мы не осознаем, что она принесет нам вред.

  • Выберите важную задачу.

И удостоверьтесь, что вы действительно, действительно, действительно хотите ее делать. Найдите в ней то, что возбуждает вас. Я говорю абсолютно серьезно – не пропускайте этот шаг.

  • Выполните ее самой первой среди всех сегодняшних дел, перед проверкой почты или чего- либо еще.
  • Будьте проще – не усложняйте все с инструментами, форматированием, чем угодно, а просто начните.

Очистите все, что стоит перед процессом выполнения. Включая даже отключение интернета.

  • Просто начните.

Преодолейте первоначальный барьер погружением в него. Скажите себе, что вы собираетесь работать только 10 минут. Забудьте о безупречности. Просто начните, обработаете потом.

  • Наградите себя за свои 10 минут работы несколькими минутами того, что вам нравится, – чашка чая, разминка и прогулка, проверьте Facebook или новостные сайты, все, что вы хотите.

Поставьте таймер на эти 3-5 минут награды, а иначе они растянутся на час!

  • Если вы продолжаете откладывать дела, сделайте переоценку: действительно вы хотите это делать?

Рассмотрите как вариант, не делать это или отложить на лучшие времена.

Если ничего не сработает, просто вздремните или идите на улицу, наслаждаясь погодой или побездельничайте. Жизнь это не только продуктивность. Делайте меньше.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс