Тишина. Аффирмации. Визуализация. День 2

Мария Безменова 22.11.2016 0 440 просмотров

Рада приветствовать всех участниц тематической недели «Чудесное утро для мамы». Думаю, вы заинтригованы, о чем же я буду рассказывать сегодня, и уже спешите сделать, а, может, уже и сделали свои первые шаги навстречу ЖИЗНИ СВОЕЙ МЕЧТЫ.

Для начала хочу рассказать вам старый добрый анекдот.

Сара спрашивает Абрама, что значит пословица: «Кто рано встает, тому Бог подает». Решили проверить. Оделся Абрам в хороший костюм, туфли. Вышел в 5 утра. Только за угол зашел, его раздели до трусов, дали пинка.

Ровно через 15 минут он возвращается. Сара в ужасе:

– Абрам, что случилось?
– Сара, кто-то уже раньше меня встал!

Для меня этот анекдот очень жизненный. Чувствую себя примерно как тот Абрам, если дети встают раньше меня. Я не буду здесь агитировать вас вставать в 5 утра, хотя и считаю, что это здорово. Главный момент сейчас – встать раньше семьи, чтобы посвятить немного времени себе и наполнить себя перед началом нового дня.

И еще нюанс. «Чудесное утро» не для того, чтобы доделать все, что не успели вчера, а для того, чтобы сегодня вы смогли гораздо больше. Поэтому, проснувшись раньше всех, занимаемся собой, своим саморазвитием и двигаемся к мечте! Готовы?

Практика # 1. ТИШИНА

Это и есть счастье – минута тишины перед тем, что тебя ждет.
Эрих Мария Ремарк

Тишина – один из наиболее эффективных инструментов, чтобы мгновенно уменьшить стресс, повысить осознанность и сфокусироваться на главных целях и задачах нового дня.

Что это может быть?

  • Медитация,
  • молитва,
  • размышления,
  • глубокое дыхание,
  • выражение благодарности.

Как начать?

Просто проснувшись утром, подумать о том, за что вы можете быть благодарны в своей жизни, помолиться и послушать свое дыхание. В идеале – встать, умыться и уйти в тихую комнату, где вам никто не будет мешать. Время практики – около 10 минут.

Но! Отсутствие идеальных условий не повод отказывать себе. Поэтому, как только проснулись, даже если малыш в это время пристроился у груди, мы можем помолиться и настроиться на позитивный лад, выразить благодарность за все, что имеем в нашей жизни, и спокойно подышать.

Закрываем глаза, концентрируемся на своем дыхании и повторяем на вдохе: «Я вдыхаю спокойствие», на выдохе: «Я выдыхаю любовь». Правда, ведь несложно?

Практика # 2. АФФИРМАЦИИ

Аффирмация (от лат. affirmatio – подтверждение) – краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.

ПРИМЕР АФФИРМАЦИИ: Я люблю в жизни каждое мгновение. Я замечаю повсюду счастье и любовь. Я наслаждаюсь собой и общением с миром.

Выполняя домашнее задание на сегодня, мы выберем 3 сферы в жизни, которые в настоящий момент более всего нуждаются в улучшении, и напишем по 1 аффирмации для каждой из этих сфер.

Практика # 3. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

А теперь подумайте о том, какая жизнь для вас была бы идеальной? Где бы вы жили? Кем бы работали? Сколько зарабатывали? Сколько у вас детей? Какие взаимоотношения в семье?

Подумали? А теперь во всех красках представьте, что вы уже живете этой идеальной жизнью. Фантазируйте! Не ограничивайте себя ни в чем! Ведь это ЖИЗНЬ ВАШЕЙ МЕЧТЫ!

Домашнее задание

  • Определимся со сферами жизни, которые имеют для вас значение. Пожалуйста, отметьте их на колесе жизненного баланса:

Это может выглядеть так:

  • По 10-бальной шкале определите, насколько вы удовлетворены каждой сферой, где 10 – все отлично, 0 – хуже некуда.
  • Выберите 3 сферы, которым вы присвоили наименьшую оценку и, соответственно, которые больше всего нуждаются в улучшении.
  • Опишите, как должны выглядеть эти сферы на уровень 10.
  • Составьте по одной аффирмации для каждой из этих сфер.
  • Создайте свою карту желаний на сайте 
  • После этого распечатайте картинку и повесьте ее на стену в спальне или сохраните в телефоне.

Жду ваших отчетов.

Искренне ваша, Мария Безменова.

*Мнение автора не является официальным мнением «Флаймамы»

P.S. Если вы желаете быть в курсе всех тематических недель и не пропускать следующие статьи, пройдите по ссылке и заполните подписную форму.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс