Поиск помощников и времени на себя. ДЕНЬ 4

Юлия Эгерт 11.05.2017 0 179 просмотров

Часто мама, живя за границей, тащит на себе весь быт и детей, некоторые еще и работу, да ёще и незнакомая обстановка в новой стране сказывается особенно в самом начале: появляется больше стресса и каких-то новых дел, и в связи с этим у мамы практически не остаётся времени на заботу о себе. В связи с этим, многие мамы, живущие за границей, испытывают хроническую усталость, и часто, т.к у мамы также нет времени на мужа, возникают недопонимания между мужем и женой .

Где же маме, живущей за границей, найти помощников?

На первый взгляд может показаться, что «миссия» невыполнима! На самом деле, живя далеко от родного места, маме можно и нужно найти себе помощников. Например, ими могут быть:

  • Садик и школа, куда ходят дети
  • Старшие дети
  • Муж
  • Новые друзья и хорошие знакомые
  • Няня
  • Приезжающие время от времени в гости родственники

Допустим, что драгоценный помощник уже у вас на примете. Что теперь делать, чтобы “заполучить” его в помощники? ;)

  • Учитесь просить о помощи вежливо, если нужно повторяйте вашу просьбу несколько раз, и глядя в глаза.

Если вы собираетесь попросить о помощи новых друзей, не нужно стесняться и переживать, что это как-то не красиво или что вы напрягаете. Вы можете создать взаимную выгоду с вашим друзьями и как бы по очереди «меняться» детьми (см. день #3).Часто одного раза бывает недостаточно, поэтому просите снова и снова, и вас услышат!

  • Когда мама нашла помощника, теперь стоит его правильно организовать, тогда он будет маме максимально полезен!

Для этого нужно чётко понимать, чем конкретно будет помогать вам помощник: присматривать за детьми или помогать по дому. И уже исходя из этого, составить и дать конкретный план заданий для помощника.

  • Не забудьте в итоге похвалить вашего помощника за оказанную помощь, невзирая на её качество!

Да-да, именно так! Часто включая критику: «Опять дети грязные домой пришли! Куда вообще за ними смотрел?», мы отталкиваем помощника на будущее! Конечно у мамы есть своё «идеальное» представление, как должно быть выполнено то или иное задание, но ваш муж или другой помощник- это не вы. Будьте щедрыми на похвалу, а иначе может получиться так, что вы всё будете тянуть на себе и дальше, ведь вы можете сделать всё лучше других!

Нет времени на себя

Основная проблема усталости мамы в том, что она не хочет и/ или не успевает как следует заботиться о себе. Как часто мама думает: «Вот если останется время на себя после того как я доделаю все дела по дому, то полежу почитаю…». Проблема только в том, что времени не останется, так как рутинные дела и дела по дому не заканчиваются никогда! И если мама САМА не начнёт осознанно планировать время для себя, то она никогда не выбирется из рутины и усталости :( Как только это произойдёт, то даже у мамы, живущей за границей без «бабушек и дедушек», найдётся время на заботу о себе.

Смысл планирования заключается в том, чтобы помимо рутины (и работы) у мамы оставалось время для своих главных дел (НЕрутины) и для заботы о себе и семье. О близких мы уже поговорили в третьем дне. А теперь наш фокус — это мама сама и забота о себе, любимой :)

Что вообще такое «заботиться о себе»?

Согласитесь, когда мы, мамы, полны сил и энергии, то с большим удовольствием готовы отдать и делиться своей любовью и энергией с близкими. А вот когда мы «пусты», и наша «батарейка» разряжена, то разве может мама полноценно заботиться о близких?! Конечно нет. Поэтому приоритет номер один для уставшей мамы — начать незамедлительно и регулярно САМОЙ заботиться о себе и пополнять свои источники силы и энергии! Да, я говорю об источникАХ во множественном числе, потому что их четыре: тело (красота и здоровье), душа, сердце и разум. Давайте поговорим чуть подробнее о каждом в отдельности.

Тело

Когда мы говорим о теле, то подразумеваем здоровье и красоту. Без здоровья мы не сможем заботиться о своих близких и вообще ничего не сможем! Также и чувствовать себя красивой очень важно для мамы и женщины, тогда она нравится себе. Поэтому маме необходимо подумать о себе и стараться включить в свой распорядок дня ежедневно:

  • физическую зарядку (спорт),
  • правильное питание,
  • полноценный сон и
  • отдых по 15-30 минут в течение дня.

Душа

Помимо тела в каждом из нас есть ещё и духовная составляющая. Как для верующего человека для меня стало необходимостью регулярное «общение» с Богом путем утренней молитвы и посещения воскресной службы. Что мне это даёт? Благодаря духовной «зарядки» я, самое главное, успокаиваюсь внутри себя и укрепляю свою веру в то, что все получится и все будет непременно хорошо у моей семьи за границей и у моих родных. Для других людей в качестве духовной «зарядки», что заряжает, может служить, к примеру, искусство, какие-то традиции и ценности и т.д.

“Без веры невозможно всё. С верой нет ничего невозможного”. Мэри Маклеод Бетюн

Сердце

Этот сосуд представляет из себя эмоции и отношения. Если этот сосуд у мамы наполнен, то она с радостью будет отдавать любовь близким. Спросите себя, от чего вам становится тепло и хорошо на сердце. Например, это может быть общение с лучшей подругой, какие-то хобби, увлечения, которые нужно стараться включить в свой график.

Разум

Даже находясь в декрете, мама может начать заниматься своим саморазвитием в профессиональном плане, например, читать книгу, спланировав время на это. Или мама может заняться поиском своего дела и призвания (обучение), что тоже часто случается, так как именно когда появляются детки, многие мамы уже не хотят возвращаться в офис на целый рабочий день.

Где же маме взять время на себя:

  • Я очень рекомендую мамам начать раньше ложиться и раньше вставать, тогда у нас будет время ранним утром для физической, духовной зарядки и/ или учёбы, чтения какой-то мотивационной книги и т.д.
  • «Привяжите» рутинные дела, которые невозможно ни делать, и заботу о детях и муже к определенному времени.

Например, утром, когда маленький ребенок бодрствует, мама по-максимуму выполняет домашние дела: готовит обед и частично или полностью ужин, делает поверхностную уборку, разделив квартиру как бы по частям, запускает стиральную машинку.

Днем: прогулка с ребенком и дневной и самый длинный сон маленького ребенка старайтесь проводить дома. Мамы тоже могут поспать, хоть и недолго, а когда проснутся — заняться своими делами. Но только не домашним хозяйством и готовкой! Потому что ребенок проснется, и не будет вам отдыха и так по кругу изо дня в день. Дневной сон у ребенка — это ваше личное время!

Вечером ваша цель — это время с вашими близкими: совместный семейный ужин, семейный разговор, игры, семейный фильм, время с мужем, но НЕ рутина! С вечера маме нужно приготовить вещи на завтра, вымыть посуду и подумать, что будет завтра на завтрак. В идеале иметь списки завтраков, обедов, полдников и ужинов хотя бы на пять рабочих дней, чтобы мучительно долго не думать, а что же приготовить сегодня.

  • Убрать или сократить «пожирателей» времени, таких как: болтовня по телефону, «зависание» в соцсетях и в интернете, в чатах в вотсап, чтение «запоем» и т.д. Если вы полностью не можете убрать «пожирателей» времени, то хотя бы сократите их до минимума и планируйте их на определенное время. Например: ребенок спит днем, мама общается в соцсетях 30 минут.

“Хочешь изменить мир — начни с себя!” Ганди

Домашнее задание

  • Как вы считаете, почему вы чувствуете усталость? Откуда вы могли бы себе представить брать время на заботу о себе?
  • Теперь когда вы знаете о четырёх источниках силы и энергии, давайте запишем, что входит у вас в эти источники! И когда мы уже знаем, какими конкретными действиями мы можем регулярно наполнять их, самое время запланировать время на эти занятия.

Подарок мамам

Самые активные мамы-участницы моей тематической недели, которые на протяжении пяти дней будут выполнять домашние задания и оставлять комментарии по ним и теме дня, получат от меня приятный и полезный подарок: индивидуальную консультацию.

Спасибо, всем желаю доброго дня и до встречи завтра!

*** Мнение автора не является официальным мнением «Флаймамы»

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс