После беременности и родов у многих возникает страстное желание бросить все и заняться спортом. Кто-то хочет вернуться в прежнюю форму, а кому-то не хватает тренажерного зала для бодрости.

Будучи беременной и желая, чтобы роды прошли самым наилучшим образом, я занималась фитнесом и йогой для беременных, ходила в бассейн. Это помогало не только чувствовать себя хорошо, но и всегда быть в добром расположении духа. Спорт и сегодня для меня является возможностью быть бодрой и веселой. Ведь ни для кого уже не секрет, что спорт – это самый верный способ получить гормон радости.

Но одного страстного желания заняться спортом оказывается недостаточно. Наиболее острым становится вопрос времени, которого нет и, вроде как, не предвидится. Итак, что же можно с этим сделать? Как заняться спортом маме с детьми, хозяйством и мужем? Как найти эти драгоценные минутки? В этой ситуации лично я вижу несколько вариантов.

Тренировки в спортзале, бассейне либо танцклассе

Первый и наиболее очевидный вариант. Лучше всего два-три раза в неделю. Оставляете малыша на папу и идете создавать из себя летящую и спортивную маму.

• Плюсы – общество и смена обстановки. В условиях декретного отпуска этим нельзя пренебрегать, да и тренер в качестве надсмотрщика – хороший мотиватор для многих.
• Минусы – не всегда есть возможность оставить ребенка, к этому добавьте затраты на спортивные тренировки, снаряжение (если таковое требуется) и время на дорогу.

В моем случае данный вариант до тех пор, пока моей дочери не исполнилось шесть месяцев, был стрессом и для меня, и для ребенка, и для мужа. Я всю тренировку только и делала, что переживала, думала, как они там без меня, а когда приходила, сразу же хватала ребенка на руки и успокаивала, потом успокаивала мужа. Сейчас, когда дочке уже восемь, она гораздо легче остается с папой, особенно, если они гуляют в рюкзачке.

Тренировки дома

Второй вариант я считаю своим удачным изобретением, которым пользуюсь тогда, когда нет возможности пойти на тренировку. Я занимаюсь дома по флай-методу. Для удобства я разделила свое занятие, а это примерно от 45 минут до часа, на четыре этапа:

1. разминка,
2. силовые нагрузки на верхнюю часть тела,
3. силовые нагрузки на нижнюю часть тела,
4. растяжка.

Выполняю я эти этапы по мере возможности. Т.е. когда малышка играется сама или когда спит, я выполняю упражнения на разминку – машу руками, кручу шеей, разминаю суставы и прочее. Если мне везет, выполняю сразу два, а то и больше, этапа. По мере появления времени выполняю остальные этапы моей зарядки. Упражнения, которые я в нее включаю, определяются тем, над чем я хочу поработать и что для меня наиболее актуально. Например, сейчас в моем арсенале целая группа упражнений для пресса.

• В качестве плюсов этого метода можно назвать возможность самой планировать что и когда делать, менять нагрузки и подстраивать систему упражнений сугубо под свои предпочтения.
• Минус – необходимы самоорганизация и сила воли или мотивация, чтобы не отступать от намеченного плана.

Чтобы самостоятельно подобрать себе комплекс упражнений, начните с анализа. Определите, чему именно вы хотите уделить больше внимания. Далее выберите те упражнения, которые вам больше всего нравятся. Это определяется методом проб и ошибок. Найти упражнения можно в интернете (например, на youtube.com есть много блогов, посвященных теме спорта), женских журналах и специализированных изданиях. Что касается интенсивности нагрузки, то здесь смотрите по своим ощущениям. Не надо перетруждаться, лучше не доделать, чем переделать. Со временем вы сможете увеличить нагрузку, но не надо делать это слишком стремительно.

Совместные занятия

Третий метод мне подсказала одна мама. Спортом, или, если быть точнее, физическими нагрузками, можно заниматься с детьми. Например, моя знакомая сейчас делает так: идя на прогулку с дочкой с санками, она одевается по-спортивному, чтобы, толкая санки перед собой, можно было одновременно совершать пробежку. В результате отличная аэробная нагрузка ей обеспечена. А вообще, чтобы получить заряд бодрости, достаточно просто принять живейшее участие в подвижных играх ваших детей. Вы наверняка успеете и набегаться и напрыгаться.

Я совмещаю мой последний этап зарядки – растяжку – с играми с ребенком. Всегда можно делать наклоны, собирая и переставляя кубики, тянуться к ноге, сидя на полу и собирая паззлы. А наш папа, когда занимается, использует нашу дочь в качестве утяжелителя: сажает ее себе на плечи и приседает. И ему хорошо, и ей веселье. В общем-то, здесь нет никаких ограничений для вашей фантазии.

• Плюс – вы практически не затрачиваете какое-то отдельное время на спорт.
• Минус – нужно все время себе напоминать, что вы должны быть активны, и не позволять себе расслабиться.

А теперь самое главное, о чем нужно помнить:

1. Лучше меньше, но регулярно. Спортивный подвиг, после которого вы не сможете встать с кровати, ничего хорошего не даст.
2. Лучше проще, но правильно. Всегда помните о безопасности и соизмеряйте свои возможности со своими желаниями. Вы нужны семье живыми и здоровыми.
3. Любите себя и свое тело, каким бы оно вам ни казалось. Лучше приукрасить, чем недооценить, да и позитивная установка еще никому не навредила.
4. Какой бы вариант занятий спортом вы для себя ни выбрали, пусть это приносит вам радость и удовольствие.