Окна

• Повесьте на окна шторы или жалюзи. Если свет попадает в комнату, он поднимает температуру жилища на 3-10 градусов, при этом создается еще и парниковый эффект.
• Окна можно заклеить отражающей пленкой, а осенью снимать ее. Такая пленка стоит недорого, а эффект дает. Как вариант можно пленку пришивать к шторам со стороны окна. Так же вы можете наклеить на окно обычную фольгу для запекания мяса в духовке. Клеится на скотч, выглядит не очень красиво, но работает отменно! Температура в помещении понижается сразу.
• Днем окна помещений закрывайте, а рано утром или по вечерам, устраивайте сквозняк. Этим вы охлаждаете помещение.
• Ночью спите с открытым балконом или окнами настежь.

Техника

• Купите вентилятор (он в разы дешевле кондиционера).
• Под вентилятор или напротив него поставьте несколько бутылок с замороженной водой или тарелку со льдом. Так вы создадите эффект кондиционера (будет дуть холодный воздух). Недостаток вентилятора – потребляет много электроэнергии.
• Замените лампы накаливания на флуоресцентные или светодиодные. Они выделяют на 80% меньше тепла, чем лампы накаливания.
• Старайтесь не пользоваться плитой и духовкой.

Еда и напитки

• Самый простой способ охладиться – выпить напитки со льдом (можно воду из холодильника).
• Пейте небольшими порциями, этим вы избежите не только переохлаждения горла, но и лишнего потоотделения.
• В жару, как правило, не хочется есть, это естественная реакция. Ешьте свежие овощи и фрукты или перекусывайте холодными закусками.

Организация вашего дня

• Возьмите пример с домашних животных, они малоподвижны в жару. Попробуйте и вы снизить свою активность в жаркое время суток, раньше вставайте или делайте дела вечером.
• В самый жаркий период дня оберните вокруг головы или шеи мокрое полотенце (если это вам, конечно, позволяет ситуация).
• Если есть возможность, регулярно принимайте душ прохладный или теплый. Прохладный душ снизит температуру тела, а теплый даст вам иллюзию того, что температура в комнате ниже, чем есть на самом деле. Кроме того, душ увлажнит кожу, что очень актуально в жару.
• Если от жары сложно уснуть, за пару часов до сна сложите постельное белье в полиэтиленовый пакет и положите в холодильник. Со временем, конечно же, постель нагреется, но засыпать будет куда приятнее.
• Кроме того, постельное белье и подушки должны быть из легких и натуральных тканей.
• Держите возле кровати бутылку с холодной водой, чтобы ночью вы могли смочить горло и протереть лицо, не вставая с кровати.

Обратите внимание так же на эти советы:
Как спастись от жары: общие рекомендации