У вас сдавливается дыхание,  в груди ощущение тяжести, вас трясет, вы не можете встать, все кружиться, ощущение, что вы выходите из своего тела,  что вы сходите с ума — это все панические атаки, панические состояния. 

Каждый человек может пережить паническую атаку, поэтому очень важно знать, что с тобой происходит, так как паническая атака очень похожа на сердечный приступ. Люди часто вызывают скорую и только через некоторое время врачи понимают, что это была именно паническая атака.

При этом важно понимать, что это не болезнь. Это не значит что вы больны. Это не физическое, а психоэмоциональное состояние. От него еще НИКТО не умирал. От него невозможно сойти с ума. Даже если вас накрыла паническая атака, помните — она пройдет! Вас потрясет, схватит сердце, перехватит дыхание — и отпустит. Для вашего здоровья не будет никаких последствий. Таким образом ваш организм избавляется от стресса, который накопился в очень большом количестве.

Панические атаки — это нормально

Чаще всего к паническим атакам склонны люди, которые не проживают свои эмоции. Это очень добрые, милые люди, которые не злятся, не боятся, не мешают. Все их эмоции копятся внутри них, а потом взрываются в виде панических атак. Поэтому профилактикой против них является разрешение себе проявление злости, гнева, ярости, страха.

Как человеку понять, что у него паническая атака? И нужно ли это ему знать?

У вас может быть ощущение, что на вас что-то надвигается. Вы перестаете замечать все вокруг, дыхание сбивается, а с ним и сердечный ритм, тяжесть в груди, тошнота, потливость. Вам начинает не хватать воздуха и вы начинаете ловить  его ртом, стремясь вверх. 

На этом этапе паническую атаку еще можно предупредить. 

1. Дыхание. 

Вдох короткий и длинный выдох. Вместо того, чтобы взлетать, нужно максимально заземляться. Когда дышите, постарайтесь представить спокойное место, которое вы любите. 

2. Поменяйте положение тела. Если стоите — сядьте. Если сидите — лягте. Не бойтесь опускаться на пол, не стесняйтесь окружающих. 
3. Найдите:

• 5 вещей, которые сможете увидеть.
• 4 вещи, которые сможете потрогать.
• 3 вещи, которые сможете услышать.
• 2 вещи, которые можете понюхать.
• 1 вещь, которую сможешь попробовать на вкус.

Встаньте твердо на ноги. Постучите ступнями об пол. Поковыряйте  пальцами ног землю. Ощутите почву под ногами. 

Повторяйте себе: “Со мной все нормально. Я в безопасности. Мои близкие со мной. Я справлюсь.”.

Все это поможет предотвратить паническую атаку. 

Если все таки, вас захлестнуло, то ПОМНИТЕ: вы НЕ умрете и НЕ сойдете с ума. Ничего страшного не происходит. Ваше тело таким образом сбрасывает лишнее напряжение. ПРОСТО ДЫШИТЕ. Опуститесь на пол. Повторяйте себе: “Со мной все нормально. Это просто паническая атака. Я в безопасности. Сейчас это пройдет”. 

Что делать после панической атаки?

Объясните детям и близким, что с вами было. Найдите кого-то, с кем можно было бы про это поговорить и просто выговорить свои страхи и тревоги. 

Если же в теле осталось напряжение, то нужно активно подвигаться, потрясти руками и ногами, попрыгать на месте. Затем расслабьтесь, лягте на пол.

Нужно чередовать период “тряски” и “расслабления” 2-3 раза. 

Паническая атака не опасна для жизни и психики. Доверяйте своему телу и помогайте ему!

Всем мира!