Доброе утро!
Сегодня Флаймама побывала в гостях у Натальи Гуменюк. Инструктор-универсал; персональный тренер; опыт работы – около девяти лет; преподает аэробику, функциональный тренинг, силовые, степ-аэробику, тайбо, йогу, пилатес, стрейчинг, аква-аэробику, тренажерный зал, танец живота; несколько лет координировала студию йоги и танцев. Список можно продолжать , но мы остановимся, чтобы задать интересующие нас вопросы.
Ф. : Наталья, добрый день. Один из самых часто задаваемых вопросов — какие маленькие шаги может делать каждая женщина, находясь дома, для поддержания физической формы?
Н.: Начинать можно (дома) с банальной зарядки по утрам. В идеале небольшой комплекс из йоги, на протяжении дня или в обед можно поприседать, поотжиматься и покачать пресс, каждый раз увеличивая количество повторений и подходов. В вечернее время лучше всего растяжки.
Ф.: Что нужно учесть, выбирая фитнес-клуб?
Н.: Выбирая фитнес-клуб, в первую очередь, необходимо обратить внимание на географический фактор (насколько близко он к дому или офису). Дальше обращаем внимание на квалификацию тренера(команды), обучение и рекомендации. Профессионализм не всегда зависит от опыта.
Ф.: Сейчас просто загорелась конкурсом фитнес-бикини, девочки такие стройные и подтянутые. Скажите, с чего начать, чтобы достичь такого уровня (пока нет возможности ходить в спортзал, дети маленькие)?
Н.: Если нет возможности ходить в спортзал, но вы настроены работать, то начинать необходимо с пробежек. Бегайте по утрам или вечерам — не важно. Главное — бегайте!!! После пробежек необходимо поприседать, сделать выпады и разные упражнения для ног. Если вы после пробежки занимаетесь дома, тогда отжимания, пресс и растяжки (все по вкусу), но чтобы сбросить вес, необходимо бегать не меньше 40 мин. Нагрузку увеличивайте по мере роста выносливости и силы.
Ф.: Какие упражнения и физические нагрузки можно допускать маме, которая еще кормит грудью?
Н.: Если вы кормите грудью — это не значит, что нельзя заниматься. Главное — увеличивать нагрузку медленно и постепенно. Начните с йоги и пилатеса и постепенно добавляйте силовые упражнения и аэробику. Начинайте с маленьких гантелей и постепенно увеличивайте нагрузку.
Ф.: Правильное питание. Что лучше всего маме есть (или не есть), чтобы не навредить кормлению грудью и при этом быть в хорошей форме?
Н.: Питание во время кормления грудью уже предполагает определенную полезную и строгую диету. Со временем многое можно есть, но без фанатизма. Никто не отменял правильного питания: овощи и фрукты, нежирное мясо, не очень много сладкого и т.д.
Ф.: Многие говорят об упражнениях и т.д. Подскажите, пожалуйста, какой временной период должен быть между приемом пищи и упражнениями, чтобы от них было больше (или вообще какая-то) польза.
Н.: После тренировки рекомендуется потерпеть 1,5-2 часа. Если это вечернее время, то лучше поужинать овощами или белком (не жареный кусочек курицы или рыбы).
Ф.: Когда маме можно начинать заниматься спортом?
Н.: Минимальная выдержка до начала занятий — 2 месяца, но если до этого вы никогда не занимались, то начинать лучше с йоги и пилатеса. Если вы хотите начинать с аэробики, тренажерки и силовых упражнения, тогда потерпите еще 4-5-6 месяцев — и в бой.
Ф.: Мне не подходит темп фитнеса: сильно устаю, темнеет в глазах и после тренировки чувствую больше депрессию, чем прилив сил. Подскажите, каким видом спорта (поспокойнее) можно заняться и при этом быть в хорошей форме?
Н.: Занимайтесь пилатесом, йогой и танцами, также вам подойдут занятия в тренажерном зале или персональные тренировки с тренером. Но судя по вашим ощущениям, скорее всего, вы не регулярно ходили на тренировки и с большими промежутками. Сердце и мышцы не укрепились, давление не нормализировалось, организм постоянно получал стресс. Поэтому начните с йоги, а потом увеличивайте нагрузки.
Ф.: В каких ситуациях женщине лучше перестать заниматься спортом?
Н.: Спортом прекращают заниматься при серьезных нарушениях физиологии и здоровья. А вот физкультурой не рекомендую прекращать заниматься ни при каких отклонениях. Даже наоборот, если вы болеете, то зарядка, пилатес и йога (с разумным подходом) вам просто необходимы!
Ф.: Можно ли с помощью спорта решить проблему целлюлита и растяжек?
Н.: Конечно, можно. Целлюлит — это тот же жир, который можно уменьшить. Структуру и форму проблемных зон меняют силовые и аэробные нагрузки. А вот растяжки — это косметическая проблема кожи. Спорт особо не корректирует их.
Ф.: Что бы Вы пожелали нашим читателям?
Н.: Мои пожелания всем, кто хочет похудеть. Главное — это не размер и худоба. [highlight color=»eg. yellow, black»]Главное — это здоровье и красота. Только здоровая женщина может быть красивой.[/highlight] Вы уникальны, поэтому улучшайте свою фигуру и свое тело и не равняйтесь на других. Спорт, здоровое питание и любовь к себе — это ваша цель!
Если у вас возникнут вопросы к специалистам, вы всегда сможете задать их на нашем форуме: forum.flymama.info
