Вот и закончился период ожидания,. Вы наконец-то родили свою кровиночку, своего ребенка. Все вокруг кажется вам радужным, наполненным особенным глубинным смыслом. Вы возвращаетесь домой, в свою «прежнюю жизнь», и понимаете, что… все изменилось настолько, что обратно уже никак нельзя вернуться, а вы сами просто разрываетесь между

• однообразными делами,
• постоянной нехваткой сна,
• заботами о малыше и (возможно) старших детях и муже,
• домашними хлопотами
• и самой собой.

Это похоже на ощущение «белки в колесе», когда кажется, что нет никакого выхода и каждый день – одна и та же суета по одному и тому же сценарию. Знакомое чувство? Подобное состояние знакомо и большинству женщин после родов и называется оно «послеродовой депрессией». Вы можете находиться в нем от нескольких дней до двух месяцев. У некоторых это состояние проходит быстро и практически незаметно, у других же может затянуться даже на полгода и более. Что же такое послеродовая депрессия, как ее распознать и как с ней справиться?

Что происходит?

Не секрет, что процесс родов является сильным физическим и психологическим напряжением как для ребенка, так и для самой женщины. Став матерью, женщина испытывает сильнейшую гормональную встряску, ее организм начинает быстро изменять гормональную регуляцию, подстраиваясь для нужд сокращения матки до ее исходного состояния, вывода всех излишних жидкостей (как то дополнительной крови, лимфы и т.д.), питающих ребенка, и запуская механизм лактации. Данные процессы происходят одновременно и в очень незначительный промежуток времени, и именно они ответственны за состояние

• некоторой подавленности,
• повышенной чувствительности
• и метаний после родов.

Это абсолютно нормальное явление!

Сюда же можно отнести и

• полную смену образа жизни,
• вынужденную ограниченность в перемещениях,
• чувство одиночества большую часть дня, когда не с кем даже поговорить, потому что рядом только младенец, а
• все близкие на работе до вечера.

Признаки послеродовой депрессии

Если подавленность начинает затягиваться и углубляться, можно говорить о начале послеродовой депрессии.

Некоторые признаки, которые помогут распознать «врага»:

• Подавленное состояние, отягощенное раздражительностью.
• Ночные кошмары, приступы паники и страхи.
• Плаксивость, впечатлительность и обидчивость.
• Отсутствие каких-либо желаний.
• Замкнутость, нежелание «выбираться из скорлупы».
• Избегание общения, людей, открытых пространств.
• Апатия, отсутствие физических сил, слабость (при отсутствии анемии).
• Проблемы с памятью, невозможность удерживать в голове более двух фактов одновременно.
• Снижение самооценки.
• Постоянные укоры и обиды на близких к вам людей.

Прочитав этот список, вы обнаружили, что вы – возможно! – в послеродовой депрессии? Если с момента ваших родов прошло не более месяца, вы можете выдохнуть и, расслабившись, спокойно дочитать эту статью до конца – скорее всего, подобное состояние скоро пройдет само по себе.

Если же роды состоялись более четырех недель назад, были благополучными и не отягощались никакими осложнениями, которые могли бы вызвать дополнительный стресс, то внимательно прочитайте все написанные далее советы и попробует внедрить их в свою жизнь!

«Упущенная» послеродовая депрессия может привести к серьезным нарушениям в целостности психики и общего психического состояния. Она приносит недовольство и обиды не только вам, но и тем, кто вас окружает. Случается и так, что подобная депрессия, с которой вовремя не справились, приводит к семейным ссорам и дальнейшему разрыву. Не стоит пренебрежительно относиться к появившимся признакам и ждать, ждать, ждать, что все закончится. Если после родов минул месяц – самое время начинать бороться!

Что делать?

1. Привлекайте помощников! Молодые мамы часто отказываются от какой-либо помощи с ребенком, предполагая, что они все сделают лучше. В этом есть доля правды, и вы имеете на такое мнение полное право! Но попробуйте привлечь желающих помогать родственников и друзей в хозяйственной сфере. Приготовленные ужины и обеды, помытые полы и поглаженная одежда значительно облегчат вам жизнь, а освободившееся время вы можете потратить на себя и ребенка.

А вот мужа нужно обязательно привлекать именно к помощи с ребенком! Поручите ему какое-нибудь задание, которое полностью ляжет на его плечи – например, вечернее купание малыша или прогулка с коляской по району. Не бойтесь, что новоявленный отец сделает что-то не так: он ведь любит ребенка, а это самое главное!

2. Не погружайтесь в ребенка целиком, не тоните в хлопотах и заботах по уходу за ним и домом! Помните, что кроме роли матери, жены и хозяйки, вы, в первую очередь, еще женщина, такая, какой были всегда, просто несколько изменились внешние условия вокруг вас.

3. Ухаживайте за собой! Это совсем не трудно, особенно при правильном распределении времени. Хотя бы 15 минут в день уделите физическим нагрузкам. Сейчас есть большое количество серий упражнений для молодых мам, чтобы вернуться в форму или набраться сил. Многие из этих упражнений можно выполнять вместе с ребенком, начиная с его 6 недель. Если времени совсем мало, совмещайте уход за собой с другими делами:

• нанесите маску на лицо, пока качаете малыша,
• выполняйте медленные, растягивающие мышцы движения с ребенком на руках (заодно будете развивать его
• вестибулярный аппарат),
• расчесывайтесь во время исполнения колыбельной песенки.

4. Хотя бы несколько раз в неделю по 10-15 минут оставайтесь наедине с самой собой! Каждая мама знает, что самое «золотое время» — это пока младенец спит. Не бросайтесь тут же тратить его на домашние дела и заботы. Налейте себе чаю или кофе и посидите в тишине наедине со своими мыслями. Вам нужно успокоиться, понять ваши мысли, желания и возможные тревоги и принять вашу новую роль мамы. Не спешите, наслаждайтесь каждой минуткой этого времени! Поверьте, [highlight color=»eg. yellow, black»]малышу и близким гораздо важнее видеть спокойной и радостной вас, чем чистым и убранным дом![/highlight]

5. Питайтесь разнообразно, часто и небольшими порциями. Грудное вскармливание не означает необходимости придерживаться строгой диеты! Не забудьте включить в свой рацион сладкие компоненты:

• свежие или вяленые фрукты,
• мед,
• варенье.

6. Не требуйте от себя невозможного! Если во время беременности вы много прибавили в весе, а после родов значительное количество этих килограммов остались с вами, не стоит расстраиваться, что они не ушли тут же. Вы полнели в течение 9 месяцев беременности – дайте время организму на то, чтобы вернуться в свою прежнюю форму.

7. Не замыкайтесь на доме! Да, вы потеряли многое из прошлой жизни, поток информации, получаемой вами ежедневно, стал значительно меньше, но искусственно созданный крохотный мирок «вы-ребенок» легко можно расширить за счет новых знакомств: детские площадки, поликлиника, магазины детской одежды полны таких же молодых родителей, ждущих и готовых к общению. Более того, пока детки маленькие, путешествовать с ними, выбираться в кафе, к друзьям или за город – одно сплошное удовольствие, ведь все, что нужно в этом возрасте – это мама, еда и место для сна!

8. Перестройте свой режим дня так, чтобы в нем было место для всего:

• вас самой,
• вашей семьи,
• любимых занятий,
• сна
• и дома.

Пусть малыш будет вашим компаньоном в делах, а не их руководителем.

• Обязательно начинайте утро с завтрака и постарайтесь не спешить! Возьмите малыша в слинг или положите его рядом с собой, чтобы он чувствовал ваше присутствие, а сами неторопливо насладитесь началом дня.
• Спите всегда, когда ложится младенец и у вас есть желание присоединиться к нему. Ваши полы прекрасно могут потерпеть немного без очередной уборки, а вот сон необходим вам здесь и сейчас!
• Не стройте далеко идущих планов, живите сегодняшним днем, точно лодка, плывущая по реке!
• И не забывайте о своих увлечениях. Я, например, вышивала прямо со спящей в слинге дочкой, и это занятие приносило мне огромное удовлетворение и во многом способствовало преодолению депрессии.

Если вы будете следовать этим простым рекомендациям, то спустя всего несколько недель заметите, насколько легче и приятнее вам стало жить в роли мамы. Ваша депрессия пройдет, и вы будете готовы к новым радостям! Если же с течением времени вы чувствуете, что все становится только хуже, если все вокруг раздражает и ничего не приносит удовольствия или радости, обязательно обратитесь к специалисту-психологу, который поможет вам преодолеть это!

Автор: Светлана Лендел